Mein 1. Tag mit SiS. muskelaufbau trainingsplan

Mein 1. Tag mit SiS. schnell viel abnehmen

juckende kopfhaut haarausfall

ihr Lieben,

heute habe ich mich also den 1. Tag “richtig” nach SiS ernährt und wollte nunmal in die Runde fragen, was ihr zu meinem Essplan sagt, was ich eventuell falsch mache usw. Habe einen BMI von ca. 32.

Frühstück:
2 Brötchen mit Marmelade bzw. Nutella (ICH SCHAFFE KEINE 3! Habe aber auch keine Probleme mit Heißhunger o.Ä. ist es schlimm, dann nur 2 Brötchen zu essen? Meine gewohnte Menge zum Frühstück war 1 Brötchen vor SiS) 1 Tasse Tee

Mittag:
Haben wir gegrillt. Ich hoffe doch, dass ist mir erlaubt?
1 Bratwurst
1 Portion Kartoffelsalat (schätze so 150g)
1 Glas Coke Zero

Abend:
2 hartgekochte Eier
400g Gurke
250 ml Milch
Auch hier schaffe ich einfach nicht die geforderten 500g an Rohkost. Ist das schlimm?

Danke schonmal an diejenige/denjenigen die da mal ein Auge draufwirft.
Wasser getrunken habe ich denke ich über den Tag verteilt genug. Trinke generell viel. Öhm, ich schreib Dir mal meinen Kommentar dazu in rot rein

Zitat von PinkStrawberry:

ihr Lieben,

heute habe ich mich also den 1. Tag “richtig” nach SiS ernährt und wollte nunmal in die Runde fragen, was ihr zu meinem Essplan sagt, was ich eventuell falsch mache usw. Habe einen BMI von ca. 32. Super, der erste Schritt ist gemacht!!

Frühstück:
2 Brötchen mit Marmelade bzw. Nutella (ICH SCHAFFE KEINE 3! Habe aber auch keine Probleme mit Heißhunger o.Ä. ist es schlimm, dann nur 2 Brötchen zu essen? Meine gewohnte Menge zum Frühstück war 1 Brötchen vor SiS) 1 Tasse Tee
Soweit ok, nur bissl wenig, versuch mal noch bissl Obst dazu zu essen oder nen Saft dazu trinken,man kann auch dabei mit den KH noch basteln, zb. Weintrauben und Banane haben wiele KH und Erdbeeren wenig.
Wenn Du richtig im Programm bist wirst Du das schaffen, denn Du hast ja Abends keine KH und morgens einen Mordshunger!!!

Mittag:
Haben wir gegrillt. Ich hoffe doch, dass ist mir erlaubt?
1 Bratwurst
1 Portion Kartoffelsalat (schätze so 150g)
1 Glas Coke Zero
zu wenig KH, auch hier noch mit Obst Saft oder Cola normal die KH erhöhen, oder ne kleineigkeit als Nachtisch, gerade jetzt im Sommer mal ein Eis oder was Süßes. Bei der Bratwurst musst Du bissl aufs Fett achten, nimm welche mit wenig Fett und iss 2Eine könnte schon 20-30g Fett haben Abend:
2 hartgekochte Eier
400g Gurke
250 ml Milch
Auch hier schaffe ich einfach nicht die geforderten 500g an Rohkost. Ist das schlimm?

die 500g sind nicht gefordert sondern erlaubt!!!!!
das war viiiiiel zu wenig EW!!! berechne mal…. und Milch würde ich Abends nicht trinken da sie zu viele KH hat, damit bist Du schon über 10 KH, dazu das Gemüse oder Salat????? Mit Milch musst Du Abends vorsichtig sein, man kann ein Glas trinken aber vorsicht!! Danke schonmal an diejenige/denjenigen die da mal ein Auge draufwirft.
Wasser getrunken habe ich denke ich über den Tag verteilt genug. Trinke generell viel.

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Bitte gerne geschehen,
dafür ist ja ein Forum da, daß man sich austauscht und gegenseitig hilft.
War 1,5% Milch… also habe ich glaube ich so an die 10g KH. Naja, nächstes Mal lasse ich die Milch weg. Kann Das Sein?

Ich habe mich letzte Woche Montag auf die Waage gestellt und wog. 85 kg. Wollte mich einmal die Woche wiegen, also ist heute wieder mein Wiegetag.
Da ich aber gestern mit SiS begonnen habe, bin ich gestern morgen nochmal auf die Waage gestiegen, nur um zu sehen bei welchem Gewicht ich tatsächlich anfange – da waren es sogar 85,1 und als ich nun heute – an meinem Wiegetag und nach dem 1. Tag mit SiS mit nicht zu großer Erwartung auf die Waage gehopst bin, waren es plötzlich 84,7. Habe mich beide Male nach dem aufstehen und ohne vorher etwas zu essen/trinken gewogen.

400g an einem Tag. Kann das sein?
Na ja, das können auch normale Schwankungen sein, also nicht erschrecken lassen wenns über Nacht mal ein Rutsch macht oder sich gar nichts bewegt, das ist Normal.
Anfangs verliert man auch viel Wasser, über Nacht können bis zu 100g Fett verbrannt werden. Sooooo.. Tag Nr. 2 ist geschafft.

Mein Essensplan von heute:

Morgens:
Haferbrei (56,25 KH) mit Orangensaft (17,6 KH) gemacht und noch ne Banane (21,4 KH) dazugemischt. Ergebnis: 95,25 KH

Mittags:
1 Bratwurst mit ein wenig Kartoffelsalat
1 Apfel
1 Pudding :a090:

Abends:
Blumenkohl-Brokkoli-Karotten-Auflauf mit Hähncheneinlage
Blumenkohl, Brokkoli und Karotten nach Gefühl bis sattwerden Hähnchenbrustfilet mit 36g EW
30g Gouda mit 7,5g EW
Ergebnis: 43,5g EW

Für Fehleranalysis bin ich dankbar.

Außerdem hab ich auch noch zwei andere Fragen.
Hab mir heute den hier angepriesenen Soja-Reis-Drink als Milchersatz gekauft und wollte nun wissen ob ich den nun für alles verwenden kann, anstelle von Milch, also Müsli, Haferschleim, Kochen usw. usf.?!

Und auch noch zur Götterspeise. Darf ich die nur in Verbindung mit einer Mahlzeit zu mir nehmen oder auch zwischendurch? Natürlich mit Süßstoff zubereitet. Ganz nach SiS.

Danke schonmal für eure Hülfe.

Zitat von PinkStrawberry:

Hab mir heute den hier angepriesenen Soja-Reis-Drink als Milchersatz gekauft und wollte nun wissen ob ich den nun für alles verwenden kann, anstelle von Milch, also Müsli, Haferschleim, Kochen usw. usf.?!

Und auch noch zur Götterspeise. Darf ich die natürliche potenzmittel nur in Verbindung mit einer Mahlzeit zu mir nehmen oder auch zwischendurch? Natürlich mit Süßstoff zubereitet. Ganz nach SiS.

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Meinst Du einen Soja-Drink oder einen Reis-Drink? Von Soja-Reis-Drink hab ich noch nie gehört.

Zwischendurch gibts nix, auch keine Götterspeise. Götterspeise ist Eiweiß, kannst Du also mittags oder abends essen. Viele machen sich das, damit sie abends etwas süßes essen können. Naaa, das wird schon:

Das Frühstück ist ok,

Mittagessen war bissl wenig???

Abends ganz ok, aber keine Möhren, da sie KH enthalten.
Also keine Möhren, Mais, rote Paprika, Hülsenfrüchte und Obst

Doch Soja-Reismilch gibts bei Edeka und Aldi!! Hatte ich auch schon.
Ja sie ist eigentlich fürs Frühstück gedacht aber Du kannst sie auch bissl in Kaffee machen, wenn sie Dir schmeckt kannst Du sie auch zum kochen verwenden.
Götterspeise ist zwar EW aber im NOTFALL falls Dich der Hunger überkommt darfst Du was davon Essen bevor Du zu Schoki oder ähnl. greifst lieber 2 gr. Löffel davon. Genauso wie Schinken, gek. Ei, …..
Huiii.. hab mich grad auf die Waage gestellt, weil ich gestern gesündigt habe (Marmorkuchen mit Marzipan und Nougat, den ich für meinen Freund gebacken hatte…. :a090 und wollte mal wissen was dabei so rausgekommen ist. Und tadaaaaaa 83,4 kg.

Das verlorene Gewicht mag aber auch daran liegen, dass ich gerade vom Plasma spenden komme, aber pssssst das sagen wir keinem.

Zitat von PinkStrawberry:

Marmorkuchen mit Marzipan und Nougat

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ein ganz normales mittagessen
Pinkstrwberry!

Habe auch erst Montag mit SiS begonnen, allerdings hab ich das Buch noch nicht und hab mir die Mengen noch nicht ausgerechnet. Trotzdem hab ich das GEfühl, dass es im MOment ganz gut hinkommt.

Mein Gewicht von Sonntag ist 90,2kg, gestern hatte ich “nur” noch 88,8kg, als auch 1,4kg weniger. Bin mal gespannt, wie es weitergeht. Wünsche Dir auch weiterhin noch viel ERfolg!

Lg, Bea

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